Как улучшить обмен веществ
Как часто Вы ловили себя на мысли «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть»? У большинства из нас обмен веществ не совершенен. А так хочется, чтобы пища доставляла удовольствие во время ее принятия, заряжала энергией и позитивом для реализации ежедневных задач и не откладывалась жирком на нашей фигуре Для достижения этого эффекта, нужно немножко помочь своему организму, следуя простым рекомендациям.
Завтракайте
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов.
И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи.
Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.
ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Этому продукту уже спеты оды.Зеленый чай – кладезь полезных веществ.
Но главное – в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники – вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.
Читайте также: “Коктейль “Утро” – лучшее начало дня!”
Вкушайте пищу осознанно
Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете и с кем.
Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть.
Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой.
Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.
Приятная компания во время приема пищи насыщает ее тонкой энергией, которая дополнительно заряжает Ваш организм оптимизмом.
Учитывайте тонкости еды
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму.
Однако для завтрака можно сделать исключение.
Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу.
А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта.
Также по утрам приветствуется “Веган-Шейк” или свежевыжатый сок (можно разбавлять водой, если он слишком сладкий).
Пейте щелочную воду
Вода ─ естественный регулятор скорости метаболизма. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше мы «сжигаем» калорий. При первых, еще совсем слабых признаках жажды, обмен веществ замедляется почти на 2%, что понижает общую физическую силу сразу на 10%.
Достаточное количество воды в организме даёт естественную энергию и ускоряет метаболизм на 30-40%. Также, очень часто мы ошибочно принимаем чувство жажды за голод.
Просто выпивайте не менее 2 стаканов воды между приемами пищи. Это придаст чувство сытости, и вы не съедите лишнего!
Физическая активность
В какое время – утром или вечером – вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Главное делать это ежедневно.
Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение.
Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом.
К тому же, в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее.
Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая.
Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира. Чтобы процесс сжигания лишнего жира и формирования упругих мышц для женщин происходил в оптимальном режиме, необходимо соблюдать рекомендации по питанию.
Читайте также: “Занимаетесь спортом? Лучшее питание для вас!”
Ходите пешком
У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой?
Используйте доступные способы.
Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе.
Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные – на лифте.
Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице.
Точно так же с общественным транспортом – хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком.
Даже за такие, казалось бы незначительные изменения в своем двигательном режиме метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.
Насыщение рациона витаминами и микроэлементами
Кальций, цинк, селен ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы.
Подробнее о продуктах сбалансированного клеточного питания, которые необходимы Вам в данный момент, вы узнаете здесь: “Питание клетки”
Читайте также: “Опасность и проблемы при дефиците цинка”