Проверь себя: как определить, что организм нуждается в витаминах и минералах?

Человеческий организм похож на требовательного ребенка. Если вы что-то систематически ему недодаете, он рано или поздно устроит ужасную истерику, которая вас испугает.Но не спешите готовить «тревожный чемоданчик» в госпиталь: причиной неприятных ощущений зачастую бывает нехватка важного витамина, которую можно восполнить. И симптомы исчезнут.

Дефицит витаминов группы В

В — это группа поистине королевская. Нельзя называть какой-то витамин более важным, а какой-то — менее, но факт остается фактом. Без группы B нам никак нельзя. Ведь эти витамины отвечают за корректную работу ЖКТ, повышают стрессоустойчивость, позволяют нормализовать уровень сахара крови, контролируют иммунитет, рост и восстановление клеток.

Симптомы нехватки витаминов группы B:

постоянное чувство усталости
эмоциональная нестабильность, раздражительность
бессонница
кожные дерматиты и аллергии
пигментные пятна
плохое состояние ногтей
патологии ЖКТ
предрасположенность к инфекционным заболеваниям
диабет

B1: ослабление памяти, тахикардия, одышка, мигрени. Мурашки в ногах, судороги и слабость икроножных мышц.

B2: шелушащаяся кожа лица, ячмени и «заеды», снижение зрения, низкий гемоглобин, депрессии.

B3: дерматиты, головокружения, снижение или полная потеря аппетита, «звон» в ушах, частые простудные заболевания, проблемы с памятью.

B5: «синдром беспокойных ног» – затекание, постоянное желание размяться.

B6: постоянное желание вздремнуть, воспалительные процессы слизистой рта, нарушения аппетита, тошнота, бессонница, дерматит.

B7: ярко выраженные проблемы с кожным покровом, слабость, утрата аппетита, депрессивные состояния, чувство тошноты, пониженное давление, бессонница.

B8: жировые заболевания печени, нарушения костной ткани, психические расстройства.

B9: выпадение волос, кожные заболевания, желтоватые склеры глаз, утрата мышечной силы, анемия, одышка, головокружения, боли в животе, тошнота.

B10: мигрени, потеря волос, понижение либидо, нарушения стула.

B11: мышечная слабость, быстрая утомляемость, сердечные заболевания, проблемы с весом, болезни почек и печени.

B12: ломкость костей, проблемы с сосудами, боли икроножных мышц, нарушения работы ЖКТ.

Почему возникает дефицит?

Даже у тех, кто соблюдает принципы правильного питания и старается максимально обогатить рацион, часто диагностируют нехватку витаминов группы B.

Причины:

Стресс. Он буквально «пожирает»витамины группы B.

Патологии пищеварительной системы. Ваш ЖКТ не всегда может обеспечить идеальную усвояемость витаминов, что и приводит к дефициту.

Нарушения эндокринной системы. Частая причина нехватки витамина B2, как и прием противозачаточных препаратов.

Прием лекарственных средств: антидепрессантов, антибиотиков.

Беременность. Организм беременной женщины нуждается в усиленной подпитке витаминами и микроэлементами.

Низкая кислотность желудка.

Решить вопрос вполне реально: принимайте витамины группы B и включите в свой рацион красное мясо, субпродукты, зелень.

Читайте также: Дефицит магния: старение, неврозы и другие патологии!

Дефицит витамина Е

Польза витамина E давно стала притчей во языцех. Причем чаще говорят о его положительном влиянии на женский организм. Во-первых, это мощный антиоксидант. Он бережет стенки клеток от повреждений свободными радикалами. Если витамина Е не хватает, клетки становятся уязвимыми, их форма нарушается, что приводит к гибели. Таким образом витамин Е является залогом нормальной жизнедеятельности организма.

Признаки недостатка витамина E:

Снижение половой функции
Чувство мышечной слабости и даже дистрофия
Онемение и покалывание в конечностях
Нарушение передачи нервных импульсов
Проблемы с координацией
Паралич
Появление мурашек
Нарушение функций работы печени
Зрительные дисфункции
Увядшая и потерявшая тонус кожа
Нарушения функций мозга
Раздражительность

Почему мы теряем витамин Е?

Мало жира в рационе (витамин жирорастворимый)
Слишком много тренировок
Паразиты

Витамин А

Этот витамин также ответственен за состояние кожи, ногтей, волос, остроту зрения и сопротивляемость заболеваниям. Он контролирует окислительно-восстановительные реакции, регулирует синтез белка и состояние метаболизма.

Как понять, что витамина А не хватает?

Вы чувствуете сухость слизистых рта и носа
Кожа шелушится
Волосы выпадают
Зрение плохо адаптируется к темноте
Яркий свет становится невыносимым

Самый показательный тест на уровень витамина А — это вход в темное помещение. Чем больше времени вам требуется для адаптации зрения (от 7 до 20-30 секунд), тем серьезнее дефицит. Чтобы не испытывать проблем с этим витамином, просто кушайте органические продукты: печень, яйца, масло и овощи.

Читайте также: Вот чем опасен дефицит цинка в вашем организме!

Витамин K

Витамин К способствует повышению свертываемости крови, укреплению капилляров, восстановлению тканей. А еще он входит в состав ферментов, необходимых для расщепления различных белков. Витамин К мы получаем в основном с пищей, хотя его умеет вырабатывать и полезная микрофлора кишечника.

Серьезный дефицит витамина К проявляется: кровотечениями, хрупкостью костей, кровоточивостью десен, долгим заживлением ран.

Что интересно, витамин К поступает с пищей в достаточном количестве — вопрос лишь в его усвоении. Необходимо контролировать здоровье печени и ЖКТ.

Железо

Дефицит железа в организме — диагноз настолько популярный, что может показаться не таким уж и страшным. Однако, если железа не хватает, гемоглобин крови перестает образовываться в нужном количестве, что ведет к сбоям всех систем. А еще железодефицит — это условие для ослабления иммунитета и некорректного синтеза гормонов щитовидной железы. Кстати сказать, витамины B и C плохо усваиваются, если железа в организме недостаточно.

Вы легко можете определить, что железа маловато:

Изменение вкусовых привычек: хочется есть сырое мясо, тесто, мел, песок.
Изменение пристрастий к запахам: начинают нравиться запахи химических жидкостей, сырой земли и т. д.
Изменения кожи и волос: кожа сохнет и шелушится, ногти меняют форму на более вогнутую, волосы могут даже начать седеть, теряют блеск.
Зубная эмаль теряет качество: человек с дефицитом железа чаще страдает от кариеса.
Белки глаз приобретают голубоватый оттенок.
Иммунная система существенно ослабляется.

Кальций

Как известно, кальций в организме — это составляющая часть костей и зубов, но у него есть и не столь очевидный функционал: контроль возбудимости нервной системы, качество свертываемости крови, защита от воспалений и аллергий, здоровье митохондрий.

Как понять, что не хватает кальция:

плохое настроение
тревожность
онемение конечностей
суставные боли
тахикардия
хрупкость костей

Помните, что рекордсменом по выведению из организма кальция является всеми любимый кофеин. К провоцирующим факторам можно отнести также заболевания щитовидной железы, проблемы с почками, болезни ЖКТ.

Контролируйте общее состояние здоровья и не игнорируйте подозрительные симптомы! А еще обязательно прислушивайтесь к своему телу: оно обязательно подскажет, что ему необходимо.