Американский взгляд: несколько хороших привычек для здоровья главного врача Силиконовой Долины

Дэвид Агус – легендарный врач Силиконовой Долины, Глава Глобального комитета по генетике Всемирного экономического форума. Его самый известный пациент – основатель Apple Стив Джобс – умер раньше времени из-за того, что не услышал своего гуру. У доктора, превратившегося в поп-икону стартаперов и инженеров Силиконовой Долины, есть свои рецепты долгой и счастливой жизни.

1. Забудьте о многочасовых, изнурительных тренировках в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья – каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса – лучшая зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за правило начинать каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем достаточно. Измеряйте себя. Новые технологии дают отличные возможности следить за своим пульсом, двигательной активностью, давлением.

2. Упорядочьте свои отношения с кофеином.

• получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов.
• пить кофе или чай один-два раза в день, полный отказ от этого не нужен: кофеин – отличный стимулятор , который в небольших дозах чрезвычайно полезен.

3. Улыбайтесь.  Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндорфины и серотонин – гормоны счастья, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

4. Съедайте за неделю хотя бы три обеда, включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.
5. Никогда не пропускайте завтрак – это ваш главный прием пищи.

6.Выпивайте стакан хорошего красного вина за ужином. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов.

7. Хорошая гигиена – это не только умывание и регулярная чистка зубов. Обратите внимание на свою постель и одежду — все должно быть идеально чистым.

8. Скажите нет каблукам и носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

9. Выходите на прогулку хотя бы один-два раза в день – свежий некондиционированный воздух и смена атмосферы .

10. Принимайте пищевые добавки. Огромное множество исследований доказывают, что их регулярный прием значительно снижает риск заболеваний и продлевает здоровую жизнь не мене чем на 1 треть.

11. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы, овощи — но не салаты в контейнерах. Соблюдать это правило очень просто: чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.

12. Не пейте много сока, во всем нужно соблюдать меру. Литр сока в день – это слишком много.

13.Остерегайтесь солнечных ожогов, облучения рентгеном – ущерб для здоровья от них обычно не только видимый.

14. Будьте позитивны, это невероятно поддерживает ваш иммунитет и действительно работает.

15. Медитируйте, делайте несколько упражнений йоги даже прямо в офисе.

Читайте также:  “Вот почему БАДы так популярны…”