13 самых полезных продуктов при высоком артериальном давлении

Артериальная гипертензия – широко распространенное заболевание, которое, при отсутствии лечения, может привести к таким серьезным последствиям как инсульт или инфаркт миокарда. К сожалению, от повышенного давления сегодня не застрахован никто. Гипертония стала спутником жизни миллионов людей во всем мире. Но не отчаивайтесь,ваше здоровье – в ваших же руках, ведь с помощью только продуктов питания можно существенно снизить давление. Стоит отметить, что при начальной форме гипертензии стоит лишь изменить свой рацион и регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками.

Витамины и минералы для снижения давления

Гипертоникам будут полезны продукты, содержащие много витамина С, Е, фолиевой кислоты, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также кальций, магний и калий. Витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, капусте, цитрусовых, сладком перце, брокколи и зеленых листовых овощах. Витамина Е много в грецких орехах, семечках, чернике, шпинате, оливках и подсолнечном масле. Рыба жирных сортов, оливковое масло и орехи является прекрасными источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, оказывающих противовоспалительное и ангиопротекторное действие на организм. Много калия содержится в бананах, дыне, абрикосах, кураге, кабачках, арбузе и картофеле. Достаточное употребление молочных продуктов (желательно нежирных) позволит избежать дефицита кальция, который также содержится в зеленых овощах и сардине. Также рекомендуется добавить к ежедневному рациону Алтимейт и АД Фито Контрол, которые снабдят ваш организм практически всеми необходимыми витаминами и минералами.

1. Красный болгарский перец

Согласно научным данным, витамин С укрепляет стенки сосудов, регулирует состав крови и благотворно влияет на давление. Однако мало кто знает, что не только цитрусовые богаты этим витамином – например, его суточную норму можно легко восполнить с помощью всего двух красных перцев. Не забывайте, что витамин С чувствителен к температурной обработке, перцы лучше есть свежими.

2. Творог (желательно обезжиренный)

Этот продукт способствует укреплению сердечной мышцы, расширению сосудов, а также является источником калия, кальция, магния и незаменимых аминокислот.

Читайте также: Натуральная программа разжижения крови

3. Жирная рыба

Морская жирная рыба (например, лосось) является хорошим источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, достаточное поступление которых способствует снижению артериального давления. Рекомендуется съедать 100-150 грамм жирной рыбы 2-3 раза в неделю.

4. Овсяная каша

Если вы страдаете от гипертонии, заведите себе полезную привычку начинать свое утро с тарелочки теплой овсяной каши. Согласно многочисленным исследованиям, именно клетчатка, в избытке содержащаяся в овсе, один из самых полезных компонентов при лечении высокого кровяного давления. Выбирайте кашу с добавлением овсяных отрубей – так вы еще больше увеличите содержание клетчатки.

5. Какао

Какао– продукт, укрепляющий сосуды. Также в какао содержится большое количество железа. Из-за большой калорийности какао его рекомендуется употреблять не чаще 2-3 раз в неделю.

6. Тыквенные семечки

Этот продукт содержит большое количество цинка. Регулярное употребление тыквенных семечек (примерно 15-20 г в день) существенно снижает вероятность инфаркта миокарда и способствует нормализации кровяного давления.

Читайте также: Вот чем опасен дефицит цинка в вашем организме!

7. Миндаль

В миндале содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению уровня «плохого холестерина». Кроме того, миндаль богат калием, магнием и витамином Е. Все эти компоненты необходимы для снижения артериального давления.

8. Свекла

По данным исследования, проведенного в 2010 году учеными из Лондонского университета Королевы Марии, азотистые соединения, содержащиеся в свекле, помогают в снижении кровяного давления. Нитраты, входящие в ее состав, преобразуются в нитриты, а затем — в газ под названием оксид азота, который способствует расширению артерий. Это и помогает понизить давление, уменьшает риск инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых проблем. Эффективен и сок свеклы, и блюда с ней.

9. Шпинат

Шпинат и другие зеленые листовые овощи являются важной частью диеты для снижения высокого кровяного давления. Зелень также выступает хорошим источником диетической клетчатки, железа, витаминов А, С и кальция — полстакана приготовленного шпината обеспечивает 12% рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Добавляйте листовые овощи в свежем или в приготовленном виде в салаты, пасту, запеканки, супы и другие блюда.

10. Бананы

Обожаете бананы? Похвалите себя и съешьте еще парочку, ведь они отличились высоким содержанием калия, благотворно влияющего на кровяное давление. А ведь недостаток этого минерала плохо сказывается на состоянии сердечной мышцы — от этого и страдает сердечный ритм. В качестве профилактики, попробуйте съедать 1–2 банана в день. Вы можете добавлять его в каши и фруктовые салаты, а также заморозить и взбить в блендере в диетическое мороженое или густой смузи.

Читайте также: Лучшая натуральная программа укрепления сердечной мышцы

11. Чеснок

Если лук — от семи недуг, то чеснок, согласно рекомендациям народной медицины, вообще от всех болезней. Ученые подтверждают: чеснок действительно помогает справиться с целым букетом заболеваний сердца и сосудов, в том числе и с высоким кровяным давлением. Дело в том, что употребление чеснока помогает расширить кровеносные сосуды, стимулируя выработку оксида азота. Это, в свою очередь, и снижает высокое артериальное давление. Рекомендуемая порция — 2–3 зубчика ежедневно на пустой желудок.

12. Зеленый чай

При регулярном употреблении зеленый чай способствует рассасыванию холестериновых бляшек. В этом напитке содержится множество антиоксидантов, замедляющих процессы старения.

13. Томаты

Почаще готовьте горячие блюда с томатами, ведь они содержат ликопен и другие каротиноиды с антиоксидантными и понижающими давление эффектами, действие которых усиливается при температурной обработке. В 2011 году был проведен ряд исследований, согласно результатам которых, регулярное употребление 1 стакана томатов помогает снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.

Читайте также: Эти антиоксиданты – мощный помощник в борьбе со старостью и болезнями

Полезная статья? Не забудьте поделиться с друзьями!