Во всеоружии против вирусов: как подготовиться к сезону гриппа и ОРВИ
Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.
Следующие советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой. Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам.
Обеспечьте организм витаминами, микро и макроэлементами
Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
Также накормить организм вам помогут такие пищевые добавки, которые легко усваиваются и всегда удобны в применении, где бы вы не находились:
Кора муравьиного дерева: – с мате; – с селеном.
Натуральный продукт «Кора муравьиного дерева » содержит комплекс растительных веществ, который тормозит развитие патогенных бактерий, вирусов, грибков; оказывает положительное воздействие при респираторных заболеваниях и воспалительных процессах различной локализации.
Черный орех высоко ценится на своей родине – в Северной Америке – благодаря эффективному действию входящих в его состав природных веществ. Растение содержит полифенолы, юглон, витамин С, каротин, витамины В1, В6, Р, Е, эфирное масло, органические кислоты, дубильные вещества и др.
Гинкго Билоба
Натуральный продукт «Гинкго Билоба», содержащий уникальную комбинацию экстрактов гинкго билоба и боярышника, не только поддержит ваше сердце и сосуды, улучшит память и концентрацию внимания, но и поможет повысить общий тонус организма и защитит от повседневного стресса.
Витамины группы B – Тэйсти Би со вкусом лайма
Помогает сохранить здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем. Способствует улучшению концентрации внимания, памяти и сообразительности. Принимает участие в энергообмене.
Полиненасыщенные жирные кислоты:
Для взрослых Омега 3-6-9,
Для детей – Омега-3 Апельсина
Комплекс витаминов для детей Ямми Витс со вкусом лимона и апельсина
Ямми Витс со вкусом лимона или апельсина – Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс нового поколения, созданный с учетом потребностей растущего организма.
Жевательные пастилки с натуральным цитрусовым вкусом понравятся и взрослым и детям.
Пентокан
Помогает поддерживать высокий уровень энергии и работоспособность. Способствует эффективной регуляции внутриклеточного метаболизма. Поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Помогает справиться со стрессом, эмоциональными перегрузками. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Укрепляет костную и хрящевую ткани, способствует синтезу коллагена в организме. Благоприятно влияет на функции желудочно-кишечного тракта.
Питайтесь рационально
Не стоит излишне ограничивать себя в еде, но и переедать ни к чему, ведь Вы же не медведь, а значит, в жировых запасах на зиму не нуждаетесь. Рациональное питание должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть содержать в меру жиров, белков и углеводов. И помните, что Вашему организму по-прежнему, то есть также как и летом, когда Вы старались быть стройнее и не набирать лишних килограммов, не нужны простые углеводы, то есть сладости. Присмотритесь к системе дробного питания, которая на сегодняшний день признана самой здоровой и питайтесь часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Холодными зимними вечерами вас согреет полезный крем-супчик с белыми грибами или спелыми томатами и брокколи, а в качестве полезнейшего и вкусненького перекуса отлично подойдет батончик Банан-Манго Бар
Берегите печень!
Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.
Читайте также: Подружитесь со своей печенью – она Вам ответит тем же!
Закаляйтесь и больше двигайтесь
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Любите и балуйте себя
Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.
Читайте также: Программа восстановления и укрепления иммунитета
Эта статья стала для вас полезной? Поделитесь с друзьями!