Если иммунитет дал сбой – как реабилитировать его?
Когда защитные функции организма ослаблены, банальная простуда может превратиться в большую проблему. Чтобы этого не произошло, важно вовремя восполнить утраченные силы!
Что провоцирует ослабление иммунитета и как можно его укрепить?
Признаки снижения иммунной активности
быстрая утомляемость
хроническая усталость
сонливость или, наоборот, бессонница
головная боль
ломота в мышцах и суставах.
Следующий этап – бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры. Последняя стадия – целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровь
Причины снижения иммунитета
Плохая экология: вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды. Наши бабушки и дедушки жили в лучших экологических условиях, поэтому не простужались от открытой форточки и не «схватывали» ангину от глотка холодной воды.
Питание. Некачественная, искусственная, отравленная, маринованная пища, содержащая более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей и т. д. Продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет, т.е. способность защитных свойств бороться с внешними факторами.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаток микроэлементов, особенно базовых, жизненно-необходимых, которые участвуют в ферментативном обмене, таких, например, как цинк и селен. Дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины В группы помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил. При резком падении уровня витамина В способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается. Дефицит витамина C может иметь различное негативное влияние на иммунитет: ослаблять реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!
Стрессы.
Вирусные инфекции, микробы, бактерии. Агрессия бактерий, вирусов, грибков, а так же других паразитов и простейших. В последнее время наблюдается повышенная агрессивность параллельного мира, даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять агрессивность. Микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий, из них примерно 3000 бактерий попадают на руки и затем в рот. Этого количества микроорганизмов может хватить для развития заболевания.
Хроническое недосыпание.
Читайте также: Знаете ли вы о высокой опасности паразитов в вашем организме?
7 требований как и чем повысить иммунитет
Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
1. Витамины и минералы
Входящие в состав этой программы продукты, комплексно воздействуют на организм: нормализуют деятельность жизненно важных органов и систем, активизируют иммунитет, обеспечивают максимальную защиту от простудных и вирусных инфекций, уменьшают проявления аллергических реакций, обладают выраженным антимикробным действием, повышают энергетику.
Алтимейт — идеально сбалансированный комплекс витаминов, минералов и растительных компонентов, который позволяет организму компенсировать недостаток полезных веществ, предотвратить развитие гиповитаминоза, нормализовать работу многих жизненно-важных органов и систем.
- В составе продукта входят витамины А, Е, С и селен — антиоксиданты, которые обеспечивают сопротивляемость организма различным инфекциям. Витамин Д и фосфор активизируют фосфорно-кальциевый обмен, способствуют восстановлению костной ткани, волос, ногтей.
- Витамины группы В положительно влияют на воспроизводство лейкоцитов и синтез гемоглобина, повышают физическую работоспособность и память.
- Цинк поддерживает гормональный баланс организма, важен для иммунитета, оказывает положительный эффект при всех кожных заболеваниях.
- Железо участвует в процессах тканевого дыхания, насыщая органы и ткани жизненно необходимым кислородом, нормализует кроветворение, усиливая выработку эритроцитов.
- Кайенский перец, цветки ромашки, корень солодки, плоды шиповника, листья толокнянки улучшают аппетит и пищеварение, нормализуют обмен веществ.
Ямми Витс со вкусом лимона и апельсина – сбалансированный витаминно-минеральный комплекс нового поколения, созданный с учетом потребностей растущего организма. Жевательные пастилки с натуральным цитрусовым вкусом понравятся и взрослым и детям.
Инновационная технология ConCordix обеспечивает высокую биодоступность входящих в состав комплекса витаминов.
Основные компоненты:
- Витамины А, Е, С и селен
Активные антиоксиданты, которые способствуют укреплению иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Повышают физическую активность, помогают организму эффективно восстановиться после интенсивных нагрузок. - Витамин D
Нормализует метаболизм кальция и фосфора в организме, напрямую влияя на состояние костей и зубов. Также важен для нормального функционирования иммунной системы. - Витамины группы В (В4, В5, В6, В9 и В12)
Необходимы для нормального роста и развития организма. Способствуют улучшению состояния кожи, волос, ногтей. Положительно влияют на функционирование центральной и периферической нервной системы: благотворно сказываются на когнитивных функциях мозга (памяти, способности к концентрации, сообразительности), помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние. - Йод
Важен для нормального функционирования эндокринной системы, полноценного развития мозга, поддержания нормального веса. - Ксилит, сорбит, натуральные ароматизаторы
Обеспечивают приятный цитрусовый вкус и сладость в сочетании с безопасностью для зубной эмали.
Детские вкусные витамины с ароматом вишни и тропических фруктов обеспечивают ребенка необходимыми витаминами и минералами соответственно возрасту и потребностям растущего организма. Они нужны в любое время года для полноценного физического и умственного развития малышей.
- Витамины А, С и Д обеспечивают рост и развитие ребенка, усиливают остроту зрения и сопротивляемость организма различным инфекциям, регулируют фосфорно-кальциевый обмен, улучшают усвоение кальция и его транспорт к различным органам, предупреждая рахит.
- Витамин Е — антиоксидантный защитник организма, поддерживает в хорошем состоянии нервную систему и мускулатуру, способствует усвоению жирорастворимых витаминов (например витамина А).
- Кальций важен для формирования костей и минерализации зубов, укрепляет мышцы, участвует в созревании хрящевой ткани.
- Калий усиливает выносливость миокарда, регулирует сокращения мышц и передачу нервных импульсов, поддерживает водно-солевой баланс.
- Йод регулирует работу щитовидной железы и гипофиза, является структурным компонентом гормонов щитовидной железы, повышающих синтез АТФ — источника энергии. Дефицит йода у детей вызывает нарушение нервной деятельности, развитие кретинизма и эндемического зоба.
Читайте также: Натуральная программа восстановления и укрепления иммунитета
2. Питание
Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;
Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.
3. Пробиотики
Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
4. Дары природы
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
5. Закалка
Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
6. Активный образ жизни
Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.
7. Расслабление
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
Читайте также: 7 правил как кормить ребенка, чтобы укрепить его иммунитет
Полезная статья? Не забудьте поделиться с друзьями!