Лучшие упражнения от храпа

Что такое храп?

Храп – это звук вибрации мягких тканей и мышц, которые окружают верхние дыхательные пути. Если эти мышцы расслаблены и сильно свисают в просвет дыхательных путей, то воздух заставляет их колебаться и создавать звук. Храп с возрастом становится только хуже. Недавно были разработаны упражнения, которые не дадут храпеть!

Синдром ночного апноэ

Иногда мышцы настолько сильно свисают в просвет, что могут полностью его перекрыть, в этом случае воздух перестает поступать, и человек вынужден проснуться, чтобы вдохнуть. Такое состояние и называют синдромом ночного апноэ. Синдром ночного апноэ не только вызывает постоянную усталость и сонливость, он мешает спать вашим близким и повышает риск других болезней, в том числе болезней сердца.

Ваша цель – работа над мышцами горла

Если укрепить мышцы, то они укоротятся и станут меньше вибрировать и колебаться, следовательно, уменьшится храп. Ученые доказали это: три месяца упражнений снижают частоту храпа на 36%, а силу звука на 59%. Эти упражнения простые, безопасные, и эффективные. Попробуйте их, если у вас небольшой или умеренный храп и нет других серьезных заболеваний. Упражнения займут около 10-15 минут в день.

Упражнения против храпа

1. Упритесь кончиком языка в небо и проведите им спереди назад 20 раз.

2. Цокайте языком о верхнее небо 20 раз.

3. Сдвигайте заднюю часть языка назад, одновременно удерживая его кончик на задней поверхности нижних передних зубов, 20 раз.

4. Приподнимите мягкое небо вместе с язычком 20 раз (то же самое вы делаете, когда врач осматривает горло и просит сказать: «Ааааа»).

5. Правый указательный палец заведите в рот между зубами и левой щекой, пальцем отодвигайте щеку, одновременно сопротивляясь щекой, по 10 раз с каждой стороны

6. Во время еды попеременно жуйте и глотайте то с одной, то с другой стороны, а после того, как откусите кусочек, приподнимите язык к небу во время глотка, не напрягая мышцы щек

Как долго тренироваться?

Если вы ходили полгода в спортзал, а потом бросили занятия, то постепенно потеряете хорошую физическую форму. То же и с тренировками мышц горла: для поддержания эффекта упражнения следует проводить регулярно. Попробуйте сделать упражнения для мышц верхних дыхательных путей частью ежедневного ухода за собой, например, проводите их после того, как почистите зубы или перед сном.

Как достичь максимального эффекта?

Часто при храпе рекомендуют трижды в день пользоваться каплями в нос. И это действительно уменьшает заложенность носа при насморке, который провоцирует храп. Для увеличения эффективности упражнений не пейте алкоголь на ночь, сбросьте лишний вес.