Здоровые рецепты на каждый день
Вступление
Написав эти строчки, мы подумали, а что самое главное в рационе человека? Чему отдать приоритет? Белкам, жирам, углеводам, минералам или другим сопутствующим строительным веществам? Сложно сказать. У каждого своя генетика, свои склонности, определенная культура питания, которая зависит от многих факторов. Однако, несмотря на эти составляющие, есть общий принцип здорового образа жизни, проверенный годами и показывающий эффективный результат. Итак, мы предлагаем Вам ознакомиться с общими позициями приготовления здоровой еды, которая подарит Вам большой прилив энергии, а значит и хорошее настроение.Прежде всего, мы поделимся с вами общеизвестными рекомендациями по рациону на день.
1. Завтрак.
Знаете ли вы, что завтрак это главная часть еды в течение дня? Благодаря завтраку ваш желудок просыпается после ночи и начинает свой рабочий день вместе с вами. Оказывается, по утрам наш организм особенно нуждается в запасах энергии. Во время завтрака человек должен получать не менее 25% суточной нормы пищи. Отказываясь от завтрака, мы практически не худеем, ведь догоняя себя пищей в обед и ужин, чрезмерно растягивается желудок, который со временем требует все больше пищи. Полезный завтрак дает чувство бодрости. Если вы испытываете сонливость после еды, значит, в пище было много сахара или жира. Обратите внимание: состояние вашего организма будет зависеть от той пищи, которую, вы съедите на завтрак. Вечером лучше всего есть за 3 часа до сна. Благодаря этому, весь съеденный ужин сможет полноценно перевариться. Утром вы встаёте с легким чувством голода. А ведь именно он нам как раз и нужен.
2. Обед.
Можем посоветовать несколько основных пунктов, которые помогут оставаться вам бодрыми весь оставшийся день. Рекомендуем не перегружать себя большим количеством разнообразных блюд, хотя мы понимаем, что так иногда хочется много чего съесть за один «присест». В этом нам помогут салаты. В салат входят несколько видов овощей, различные приправы, которые дают нам вкусовые чувства богатства разнообразия блюда. Салаты дружат практически со всеми белками, как животного, так и растительного происхождения, а так же и с супами-пюре. Таким образом, ваш обед будет воистину шикарным J не только по виду, но и по сытости. Он подарит организму энергию, которая поможет справиться с решением задач в течение дня. Напоминаем, белки перевариваются 4-5 часов, поэтому их желательно принимать в пищу до 16-00 часов дня.
3. И наконец, ужин.
Лучше всего, если ужин будет состоять из растительной и углеводной или крахмальной пищи. И помните, что мы вам рекомендуем – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Вот и все. Особых ограничений нет.
Будьте здоровы!
